X إغلاق
X إغلاق
مراسلة الموقع

نصائح للأمهات.. التغذية الصحية لطلاب المدارس

الكاتب: موقع شوف
 | 04-10-2018 - 08:48 | التعليقات: 0
نصائح للأمهات.. التغذية الصحية لطلاب المدارس

يحتاج الطفل في مرحلة الطفولة لغذاء جيد، متوازن، يمد الجسم بالبروتين والكالسيوم والطاقة والفيتامينات والأملاح المعدنية لإتمام عملية النمو بدون حدوث أي نقص في أية من هذه العناصر الغذائية.

تتميز هذه الفترة بالنشاط الزائد لذلك يحتاج الطفل للمزيد من العناصر الغذائية، سواء في الكمية أو النوعية مثل الطاقة، البروتين، الحديد والكالسيوم، بالإضافة لفيتامين-"ج" و" أ " وغيرها، وأي نقصان بهذه العناصر حصريا، قد يؤدي لظهور مشاكل صحية عديدة.

يمكن تقسيم مرحلة الطفولة إلى:

1) طفل ما قبل المدرسة، من جيل 4 حتى 6 سنوات.

2) طفل مرحلة المدرسة، من جيل 6 حتى 12 سنه.

إرشادات عامة للتغذية في مرحلة الطفولة وجيل المدرسة:

1) تبدأ احتياجات الطفل بالازدياد تدريجيا حتى تصل إلى- 2279 كيلو كالوري في اليوم للذكور، و2071 كيلوكالوري في اليوم للإناث، ثم يستمر الطفل بتناول هذه الطاقة حتى مرحلة البلوغ.

2) تختلف كمية البروتين حسب عمر الطفل، 1غم/كغم (1غرام بروتين لكل كغم من وزن الطفل) لعمر 4-8 سنوات.

3) يُفَضل بعد جيل السنتين، التقليل من نسبة الدهون، وخاصة الغنية بالكولسترول.

4) التركيزعلى تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، وذلك عندما يكون معدل تكوين العظم عالي.

5) يجب إعطاء الطفل كمية سوائل عالية، من 8-12 كوب ماء يوميا واكثر.

6) زيادة نسبة الألياف ما يقارب ال- 25 غم / يوم.

7) التركيزعلى الأطعمة الغنية بفيتامن "ج" و "أ" ((C/A والحديد، وتجنب الأطعمة الخالية من العناصر الغذائية كالشيبس (البطاطا المقلية) والمشروبات الغازية والحلويات.

8) يجب توفير جلوس مريح أثناء تناول الطعام، وتقديم الأطعمة الطرية، المقطعة وسهلة البلع، وأن يكون الجو مريحا، وعدم تحويل موعد تناول الوجبة إلى معركة بين الوالدين والطفل.

9) ممارسة الرياضة والحركة يوميا بما لا يقل عن ساعة، أو على الأقل 3-4 مرات أسبوعيا، والتقليل من مشاهدة التلفاز والانترنيت.أهميه وجبة الإفطار:

* تساعد وجبه الإفطارفي تحسين مزاج الطالب وزيادة في تركيزه ونشاطه خلال النهار.

* تمده بالطاقة اللازمة لتجديد خلايا الجسم.

* تحسن وجبة الإفطار من إنتاج الطالب وتحصيله العلمي.

* تعمل على تنظيم الهضم وبالتالي تمنع الزيادة في الوزن.

أضف تعليق